先日の健康診断結果の記事でチラッと触れましたが、8月末から11月現在まで定期的な筋トレを継続出来ています。
究極的に言ってしまえば気合とヤル気と根性になってくるとは思うんですが、私が自分のために工夫している方法についていくつかまとめてみようと思います。
動画を見ながら筋トレをする
ホントに今はいい時代だな～と思うのが、youtubeで参考になる動画がたくさんあるということ！ 動画を公開しているトレーナーさんの数も豊富です。 少し前ならDVDを購入してデッキに入れて…という手間などがあって続けられない人もいただろうと思うのですが、youtubeさえ立ち上げればすぐに筋トレやストレッチの動画を見ることができます。
この動画ですが、豊富にあるものの向き不向きと好みが細分化されるように思います。 あと負荷についても初心者と上級者で出来る/出来ないがあると思います。 今回は私がどういった基準で自分に合う動画を探しているかについて紹介しようと思います。
一番は継続すること。 継続できそうか/無理そうかの視点ですのでその旨ご承知おきの上でお読みください。
①2～3分で終わる短めの動画
やるぞ！と張り切って思ったときに長めの動画を参考にしそうになるのですが、そこをあえて初期は短時間の動画を探していました。できれば2～3分、長くても4分程度で終了するものがオススメです。
何でもそうですが、頑張りたいことが継続できなくなる要員の一つに、短期的な効率と効果を求めて一気にハードルを上げてしまうことだと考えています。筋トレをスタートした当初から継続を目標の一つに入れていたので、とにかく楽に続けられそうという視点で動画を探すようにしていました。
結果論的になりますが、2～3分で終わる動画はおおむね負荷も軽めです。なので継続もしやすく、ちょっとダルいな～という日でも「これだけはやるか！」と思える短さがポイントです。体力が付いて長くできるようになってから5分以上のものに挑戦しても良いのかな～と思います。
②初期は負荷が軽めのものが良い
最初っからプランク1分継続！とかは本当に難しいと思います。もともと私は体力も筋力も無いとわかっていたので、軽めの負荷で出来るものを探しました。特に最初のころは立ったままで出来るメソッドが重宝しました。立ったままやれると、キッチンにいて火の番をしながらちょこっとだけ…ということもできます。
動きが大き目でゆっくりしたものとかもやりやすかったです。
①②合わせてオススメなのがこちら。
短時間で負荷が小さめで、特に上半身が伸びるので運動初心者に良いと思います。これを毎日続けるだけでも、少しずつ身体の「イテテテ…」っていう感覚が減っていくと思います。
③カウントダウンタイマーが付いている
色々見たのですが、「終わりがいつか直感的にわかる」と続けやすいです。特にカウントダウンのタイマー＋進捗のパーセンテージを付けてくれている動画は進捗率がわかるので『この動画をいつまでやればいいかわからない』という途中の絶望感が少ないように思います。
カウントアップだと、やっぱり終わりがいつになるか分かりにくいです。個人的にはカウントダウン形式のものがもっと増えるといいな～と思っています。
④途中の無駄なおしゃべりが少ない
これは完全に好みの問題だと思うのですが、私はトレーナーさんが粛々と動きを見せてくれてたまにポイントだけ話してくれるものが好きでした。人によっては声の好みの相性とかもあるし、あまりおしゃべりしすぎると途中でウザく感じてしまって。
逆におしゃべりが多い動画に「励ましてくれるのがいい」というコメントが付いているのを目にしたりしたので、色々なトレーナーさんの動画を試してみるのがいいのかなと思います。
総じてですが、初期は「自分に合う動画とトレーナー探し」をすることになると思いますが、それを知っているかどうかでも継続できる/出来ないが変わってくるのかと思います。動画を途中まで見てみて「なんかイマイチだな…」＝「自分は続けられない」と思うのではなく、豊富にある動画をいくつも見てみて自分に合う動画を探してみて欲しいです。
⑤動画の途中で休んでもオッケー
特に最初の頃は筋力も体力も無くて、短めの動画でも途中でキツくなってリタイアしそうになると思います。だけど、それもオッケーで出来れば毎日同じ動画を継続してみて定点観測してみて欲しいです。
私は下記の二つの上半身エクササイズを毎日やるようにしています。
この二つも、初期のころは各トレーニングの半分くらいで脱落したりしていました。ずっと続けるうちに、今もまだキツいはキツいけど動画を通しで完了できるようになりました！
最初のころは「半分もできなくて当然」くらいの気楽な気持ちでスタートしてほしいなと思います。
⑥「〇日でこの体型になれる」とか「1週間でこの体型になれる」とかを信じ過ぎない
動画を作ってくれてる人たちには悪いけど、ハッキリ言ってこれらの煽りタイトルは誇大広告だと思います。同じことを同じ期間やっても、多分書かれている期間で成果を出すのは難しいでしょう。
特に私の場合は40代の経産婦でお腹の皮が伸びていて、そこにガッチリ脂肪がついてしまっています。動画を出している人は出産未経験者や男性でしかも20代くらいの方が多い様子なので、そもそもベースが違います。
なので同じ期間継続したけど同じ結果が得られなかった～と絶望するより「コイツとは体質が違うから同じ結果は無理だけど動画はサンキュな！」くらいに思っておいた方が健全だと思います。
トレーニンググッズを買いました
形から入るタイプなので初期にグッズをそろえようかなと思ったのですが、継続できるか自分が信用できなかったので1か月継続ができたころから徐々にそろえ始めました。
「トレーニンググッズを買えるまで継続する」というのもモチベーションの一つになったので、これはこれで目標にしてよかったように思います。
ヨガマット
筋トレをスタートしてからすぐヨガマットが欲しくなって、吟味の結果、推しメーカーであるMIZUNOで購入しました。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/224e4621.c5e2d011.224e4622.f6bfb2df/?me_id=1206504&item_id=10155113&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbbtown%2Fcabinet%2Fmizuno202009%2Fimg2%2Fc6jet748.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
滑り止めがあってすごくいいです！
twitter上でヨガマット買おうか悩んでいるとつぶやいていたら、フォロワーさんたちが「安いのは足が痛くなる」「100均のはすぐつぶれる」などと色々教えてくれました。 自分の退路を断つ意味合いでも少しお値段の張るMIZUNO製ヨガマットを購入した次第です。
柔らかくて低反発なのか、形が変わってもすぐ戻るし、当然丸3か月くらいほぼ毎日使っていますが劣化などは全然ありません。
トレーニングウェア
あと、同じくMIZUNOのトレーニングウェアも買いました。
ブレスサーモのシャツは本当に良いです！ ちょうど冷え込み始めて半袖短パンは無理……となって購入したんですが、薄手のこのシャツ1枚でも暖かいです。こちらは色違いを買い足します。
パンツは試着してMサイズを買いました。もしかしたらSでも問題は無かったかも。こちらはヨガと用というよりはランニング用なのかもしれなくて後ろの腰部分にファスナーが付いているので、あおむけに寝転んでするトレーニングの時ちょっと邪魔かもしれません。 色合い的に外にも履いていけるのでそこが良いです。
ついでに洗い替え用に裏起毛付きのヨガパンツも買いました。着替えたく無いから、裏起毛ので外に履いていけるのはよさそうです。
まとめ
とにもかくにも、姿勢としては「継続できるわけないやろ」という意識でスタートしたため、いかにして続けられるかを念頭に置いてトライ＆エラーをし続けた4か月です。
もともとBMI値で言えば18～20くらいをウロウロしている体型なので、多分他人から見ると大きな変化は無いかと思います。 それでも、ブラのアンダーが緩くなったりウエストが少し減って来たりしているのでやって無駄じゃないなと思いました。
筋トレ民のダイエットビフォーアフター画像を見ていても、だいたい半年継続した頃から身体が引き締まってきている人が多いように思います。
最終目標は腹筋に線が出ることなので、これからも地道にやって行こうと思います。
コメント